En cualquier caso, no sólo se le pueden atribuir efectos beneficiosos a esta sustancia. ¿Cuántas veces hemos salido del entrenamiento tosiendo?

El peso molecular medio del aire es de 29 gr/mol, mientras que el del cloro es de 71 gr/mol, por lo que en las mismas condiciones atmosféricas el cloro es máspesado que el aire y por tanto se acumula a pie de piscina, justo encima del agua, lugar donde los nadadores respiran durante el nado.

Por otro lado, las vías aéreas cambian de diámetro en respuesta a una gran variedad de estímulos. Al realizar actividades que requieran una serie de respuestas motrices prolongadas, como por ejemplo al nadar, se necesita movilizar una gran cantidad de aire, dando lugar a una broncodilatación, sin embargo, cuando se limita este aporte de aire, de la misma forma que si se produjese una exposición a gases irritantes, aparece tos y broncoconstricción, desembocando en una disminución en el diámetro de las vías aéreas.

Esta respuesta de las vías aéreas, se ve agravada y aumentada en el caso de las personas que padecen asma. Los bronquios, son muy susceptibles a estímulos físicos, químicos o farmacológicos por leves que sean, en contraposición a lo que sucede con los individuos sanos. Este fenómeno se denomina hiperreactividad bronquial y puede definirse con mayor facilidad como un estrechamiento desmesurado de las vías aéreas. La broncoconstricción no está limitada a las vías aéreas de los asmáticos; los bronquios de las personas sanas también se contraen si el estímulo es suficientemente intenso. La diferencia entre unos y otros, es la mayor sensibilidad en la captación del estímulo, y por tanto, en la producción de la respuesta.

El cloro es un gas irritante de las mucosas y del aparato respiratorio que puede producir hiperreactividad bronquial. El primer síntoma de exposición al cloro es la irritación de las mucosas oculares, nasales y faríngeas, que va aumentando progresivamente hasta producir dolor. Seguidamente se contraen las vías aéreas, produciéndose una tos refleja, que en casos extremos puede llegar a provocar vómito o incluso edema pulmonar.

Con la presencia de cloro, y al producirse la broncoconstricción (reducción de las vías aéreas como ya se mencionó anteriormente) el paso del aire se ve reducido, de forma que las células sufrirán un aporte menor de oxígeno, y en consecuencia una disminución del rendimiento.

La exposición a concentraciones de cloro a partir de 45 mg/m3 aproximadamente, ocasiona irritación de las membranas mucosas oculares y nasales y, de forma especial, las pulmonares y las faríngeas. En concentraciones superiores a 150 mg/m3 albergan gran peligrosidad, incluso en exposiciones breves.

La concentración de cloro en aire y por tanto estos efectos se verán incrementados con:

- Una ventilación deficiente, que provocará una acumulación del gas a pie de piscina.
- Una concentración excesiva de cloro en agua.
- Una temperatura elevada, que conllevará una mayor contaminación del aire y menor tiempo de permanencia del cloro en el agua.
- Mayor número de nadadores en el vaso.
- Un entrenamiento de mayor intensidad o recreativo donde la agitación del agua sea mayor.

Esta exposición al cloro por parte de los nadadores puede ser perjudicial para la salud, no sólo de una forma aguda, con una clara disminución del rendimiento y síntomas respiratorios y óculo-nasofaríngeos, sino de una forma crónica, afectando la mucosa del árbol respiratorio del nadador.

ELENA MARTINEZ Y EMMA GARCIA
www.notinat.com.es

Como ya he dicho en algunas notas de mi articulo sobre la mariposa-delfín, no voy a atreverme a decir si esta respiración lateral en braza fue ideada por el citado técnico uruguayo, o si él hablaba por boca del inventor de aquel curioso detalle, que, por otra parte, por lo menos yo, únicamente he visto practicar una sola vez en un nadador portugués, y no precisamente de los de primera fila, y que, desgraciadamente, le valió la descalificación (no puedo decir si volvió a emplearla alguna vez más porqué le perdí la pista) precisamente por el mismo inconveniente que tiene la respiración lateral en la mariposa, es decir, por el balanceo del eje de los hombros al girar la cabeza para inspirar.

Pese a ello, quiero reproducir el articulo por lo que de curioso tiene, aunque también para ver si algún valiente y audaz bracista se decide a probar esta técnica (no se ahora que opinión habrá sobre los bracistas, pero en mis tiempos, e incluso hasta algunos años después, los bracistas teníamos fama de estar un poco “tocados”, y no voy a asegurar que no lo estuviéramos cuando recuerdo a algunos de ellos, y no voy a ser yo quien se excluya de este grupo). Ahí va pues, el citado articulo, con el ruego, renovado, de que si hay quien pueda aportar alguna nueva noticia sobre este punto de la respiración lateral en la braza, se lo agradecemos de antemano.

“La respiración frontal del estilo braza, tal como se conoce hasta el presente en cualquiera de las modalidades en uso, lleva implícita, a causa de la elevación de la cabeza para la toma de aire, un movimiento de avance quebrado en forma de zig-zag vertical, que presenta al agua un frente de oposición formado por cabeza y hombros. Solo puede ser evitado en parte este subir y bajar, con un buen dominio del movimiento de cabeza, basado en la flexión y extensión del cuello, que no todos poseen. Por otra parte, al elevar la cabeza sin esa flexibilidad, bajan columna y cadera, con lo que aparece ese “salto”, que hace que se utilice en dirección inapropiada, oblicua, la fuerza propulsiva proporcionada por el movimiento de piernas, obligando al empuje hacia arriba y adelante del peso del cuerpo, perdiendo así desplazamiento horizontal, al par que cede parte del esfuerzo realizado a la resistencia que le ofrece el agua a su frente.

Buscando eliminar esos dos inconvenientes, hemos creído hallar en la respiración lateral, la solución salvadora.

Por medio de la respiración lateral, el cuerpo se mantiene paralelo a la superficie, es decir, completamente horizontal. Ello se traduce en un mayor deslizamiento, ya que la propulsión de piernas actúa solo hacia adelante, sin
pérdidas. No se oponen al agua la cara y hombros en superficie, no provocando por lo tanto, reacción contraria al grado anterior, al hallarse sumergidos.

Se embellece estéticamente el estilo, pues tiene con la respiración lateral, suavidad en el avance y mayor continuidad.

Se cumplen perfectamente todos los requisitos reglamentarios, pues no cambian ninguna de las posiciones establecidas para el nado, y al haber desaparecido del reglamento (Art. 65) la palabra “simétrico” aquella reserva que pudiera haber hacia la movilidad de la cabeza, ya no tiene razón de ser.

TÉCNICA DE LA RESPIRACIÓN LATERAL

En la coordinación del nado de braza, la respiración lateral se realiza en la segunda mitad de la tracción de brazos cuando, de la posición de cara hacia abajo, la cabeza, por medio de un movimiento de un cuarto de giro, permite que se asome la boca, i, en el hueco formado, hace su provisión de aire en forma rápida, para luego de una pausa de retención (adecuada a cada nadador) lo expele lentamente, mientras cumple el recobro deslizado de brazos y empuja los hombros.

La respiración puede cumplirse en cada brazada o cada dos brazadas, dependiendo ello de la comodidad del nadador, aunque en las pruebas cortas es preferible cada dos brazadas, sobre todo teniendo en cuenta que ello permite un mayor avance deslizado.

La retención del aire proporciona mayor flotabilidad, mejor oxigenación, y hace menos fatigosa su mecánica. El cuerpo del nadador deberá permanecer completamente extendido y paralelo a la superficie. La posición de la cabeza cara abajo impide toda acción de freno provocada por la resistencia del agua sobre cara y hombros. Durante la toma del aire se modifica muy poco esa condición, dado que la cabeza solo gira, sin elevarse.

Es necesario lograr del nadador una buena movilidad del cuello en sentido lateral, similar al crol, a efectos de que en el giro no arrastre los hombros, sacándolos de su posición reglamentaria. En el caso de aquellos nadadores con
dificultad en este movimiento por rigidez, se debe compensar la caída del hombro contrario al lado del que se respira, con hundimiento del otro hombro, hasta equilibrar, aunque un trabajo insistente debe tender a eliminar, en lo posible, ese defecto”.

GUILLEM ALSINA
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Se trata de una serie de consideraciones y observaciones que muchas veces pasan por alto y que son muy importantes.

El artículo en si es una traducción y adaptación de un artículo que podéis leer en Squirming. El título original es “Making a Success of your first National Championships? How to win one the first time around” y está escrito por un entrenador australiano llamado Wayne Goldsmith quien ha publicado más de 200 artículos sobre natación y ha obtenido diferentes premios por ellos.

Muchos tienen prisa pero realmente la sabidura popular advierte que “para ganar uno, primero tienes que perder otro”. Esencialmente la frase está sugiriendo que todos nos equivocamos la primera vez y que es necesario aprender de los errores, para luego volver y hacerlo mucho mejor.

1. Prepararse físicamente
No hay duda que éste es uno de los aspectos más importantes de la competición. Si no estas en las condiciones físicas adecuadas, no estas preparado para ganar.
Nadie puede esperar realizar su mejor tiempo sin realizar una buena preparación física, sin nadar duramente los metros correspondientes en cada entrenamiento.
El principio es que la preparación física en los entrenamientos debe ser más exigente que la demanda física de la competición.
Las sesiones de entrenamiento durante el periodo de puesta a punto deben realizarse en los mismos horarios y en los mismos días que el resto de ciclos de entrenamiento, aunque sea de menor volumen y deba incluir series de alta intensidad.

Algunas reglas importantes para la puesta a punto:

1. Mantener la frecuencia del entrenamiento. Es posible que consideres en ocasiones quedarte en la cama durante este periodo en el que el volumen de entrenamiento baja. Esto provoca un dramático cambio en la rutina y es muy contraproducente.
2. Durante la puesta a punto es necesario trabajar igualmente duro. Es necesario estimular el sistema nervioso y la producción de energa mediante series de alta intensidad durante este periodo.
3. Es necesario reducir significativamente la carga de volumen durante este periodo hasta un 60% para recobrarse del duro entrenamiento en fases anteriores y eliminar la fatiga residual.

2. Prepararse mentalmente
Sin duda es un aspecto crucial. Muchos nadadores ven incrementada la presión, la emoción de él y de su entorno y es necesario saber gestionar correctamente la situación.

Lo cierto es que un campeonato importante no deja de ser otro campeonato, rodeado de más público, fanfarria, expectación, etc. Pero básicamente es una competición más.

- La piscina es igual de larga
- El agua está mojada y está constituida de oxígeno e hidrógeno.
- Deberás realizar lo que tú ya sabes hacer. No es necesario hacer piruetas. Solo debes nadar.
- La tarea es competir desarrollando las mejores capacidades que has aprendido: física, mental, técnica y táctica.
- Concéntrate en este ltimo apartado, aunque hayan más nadadores, banderas, personas, música, etc. Debes concentrarte en aplicar todo lo que has aprendido y mejorado.

3. Prepararse técnicamente
En muchas ocasiones una medalla se gana o se pierde por fracciones muy pequeñas, en ocasiones de milímetros. Los nadadores que ganan medallas importantes se han preparado hasta las más pequeños detalles para realizar técnicamente bien cualquier aspecto de la prueba. Una salida, un viraje o una llegada tambien forma parte del entrenamiento.

La técnica siempre es difícil de aprender y corregir, pero debes tener claro que es necesario entrenar y corregir hasta que forme parte de tu hábito de nadar. No hay excusas, si quieres llegar alto debes corregir todos tus defectos.

4. Prepararse tácticamente
Antes de nadar debes tener claro como lo vas a hacer, que tiempos de pase debes realizar, que objetivo tienes en la prueba, que ritmo de brazada vas a desarrollar, como vas a realizar la llegada, etc.

5. Prepararse para cualquier situación Un campeonato importante debe prepararse meticulosamente. Nada debe impedir que
meses de preparación lo estropee. Cualquier detalle es mejor estudiarlo antes.
Cosas tan insignificantes como las siguientes deben tenerse claras:
- Que debo hacer si la piscina está demasiado llena en el calentamiento – Que pasa si antes de competir se rompen las gafas
- Que ocurre si me dejo mi bañador favorito en casa Plantate tantas preguntas como se te ocurran, compártelo con tus compañeros y entrenadores.

6. Practica estrategias en competiciones menores antes del campeonato importante
- Practica los estiramientos
- Practica el calentamiento
- Practica nuevas salidas que hayas entrenado anteriormente
- Realiza pruebas fuertes por la mañana
- Practica estrategias con diferentes ritmos en competición.

7. Debes tener diferentes estrategias para calentar
Debes conocer el valor real del calentamiento y saber realizarlo con diferentes intensidades y formas.
En el momento de la competición es posible que no puedas calentar correctamente. Aprende a calentar en seco.

8. Antes de la competicinó reconoce la piscina del campeonato.
Es importante conocer el entorno donde se desarrollar el campeonato para familiarizarte. Debes conocer el lugar donde te sentarás durante el campeonato, la situación de los lavabos, dónde se situará la cámara de salidas, la temperatura del agua de la piscina, los poyetes de salida, etc.
Cualquier eventualidad respecto de lo que tú esperas es mejor conocerlo a tiempo y pensar sobre ello.

9. Controla lo controlable
La responsabilidad última del resultado es del nadador y hay aspectos que solo puede controlar el, como la comida, la hidratación o el sueño.
En pocas de muchas competiciones o de competiciones largas este aspecto es crucial. El mejor nadador es el que está más preparado y el que mejor se recupera!

10. Aprende y disfruta de la experiencia Debes abordar la competición con confianza, disfrutando de lo que te ofrece y siendo consciente que la abordas con una preparación minuciosa. Nada debe pasar por alto, no puedes dejar al azar ningún detalle.
Conoce todo lo que rodea el evento, tus contrincantes, cualquier dificultad u obstáculo, pero por encima de todo, concete a ti mismo, es la única manera de mejorar.

Fuente:
www.notinat.com.es

El entrenador debe visualizar la técnica, para luego ser analizada en conjunto con el nadador. En síntesis, con la mejora de la técnica y con su continuo trabajo se pueden lograr inmensos avances en la forma del nado, en la velocidad de desplazamiento, evitando dolencias, malestares, lesiones.

Es común, que un nadador de alto rendimiento, nade entre 6.000 y 18.000 metros por día, cosa que en la semana, estemos hablando de un promedio de entre 36 a 80 kilómetros, entre 9 a 10 meses al año. Tengamos en cuenta a todo esto, los trabajos y/o ejercicios de pesas y de elasticidad en seco. Y en el caso de los nadadores de Aguas Abiertas, se le suman, las largas competiciones, que pueden durar desde una hora, a más de 7 a 8 horas de continuo nado. Y pueden ser varias en un mes. Todo esto hace que la natación de alto rendimiento tenga un índice de lesiones elevado. Al contrario de lo que ocurre en los deportes de contacto, en la natación prácticamente todas ellas, se producen por sobrecarga.

El hombro del nadador; es una lesión, que afecta a músculos y tendones, debido a la reiteración en la brazada de una postura (el hombro se sitúa por encima de la cabeza) para la que esta parte del cuerpo no está diseñada.

Entre el 40% y el 80% de los nadadores de alto rendimiento, sufren esta alteración, especialmente los crolistas y/o mariposistas. Las alteraciones, en el hombro del nadador, pueden afectar al músculo deltoides, al bíceps largo y al subescapular, entre otros, y lo que se reitera en mayor frecuencia, es la tendinitis del supra-espinoso que se trata de un tendón, ubicado por encima de la columna vertebral, donde se inflama, provocando dolor, pinzamientos, tensión muscular, contractura, limitando así, los movimientos articulares.

El tendón supra-espinoso soporta una fricción en cada brazada que produce un desgaste degenerativo. La reiteración de estos, produce una alteración en el riego sanguíneo zonal, pudiendo ocasionar necrosis. Mejorar y desarrollar una buena técnica puede ayudar a prevenir esta patología. Es importante que la entrada de la mano en el agua se haga lo más lejos posible del cuerpo hacia adelante y que se logre un movimiento de rotación del tronco importante, acompañado de la bajada (sobre la línea del agua) del hombro del lado que se extiende el brazo, para iniciar el agarre, y subida del opuesto en el caso de crol.

Se complementa a todo esto, con que el nadador respire bilateralmente, es decir para ambos lados laterales, en el caso de crol, pues si lo hacemos de un solo brazo, puede haber diferencias, en el momento de la entrada de ambos. Por eso es bueno, trabajar la técnica, para ambos laterales.

El tratamiento del hombro del nadador se basa en la recuperación o descanso de la articulación, donde deberá parar su entrenamiento, como también la aplicación de de esteroides y, llegado al caso de ser algo grave, pero raro, cirugía, cuando el dolor realmente, se hace crónico.

En lo personal, recuerdo en la época que entrenaba para aguas abiertas, a veces me agarraban dolores y molestias en el hombro. Tal vez producto de sobrecargas, de falta de movilidad articular, excesos de manoplas, etc… También, recuerdo mi primera Gaboto – Rosario, de 60 kilómetros de extensión, allá por el año 1995, donde quede en 2° lugar. La carrera fue muy difícil, comenzando en el Río Coronda, para terminar en el Paraná. El ganador de la carrera, fue un egipcio, que en algún momento, lo tuve a la par, pero bueno, él fue primero. Al cabo de una semana, nos reencontramos en la laguna de Tapes, a 100 kilómetros de Porto Alegre, Brasil. En el transcurso de la carrera, en un momento, lo paso al  mismo egipcio, que me había ganado la semana anterior, y lo veo, agarrándose del hombro, y llorando del dolor. Cuando culminé, la maratón de 25 km, pregunté por él, y me enteré que había abandonado, por las grandes molestias en el hombro.
Tal vez, lo habian infiltrado en la Gaboto Rosario, donde llegó primero. La cuestión es que nunca más pudo correr en estas maratónicas carreras internacionales de aguas abiertas. En síntesis, por no haber abandonado en el momento debido, se frustró su carrera de nadador de larga  distancia.

Consejos para el Nadador:

1-. Trabajar siempre la técnica. Todos los días dedicarle su tiempo. Siempre es bueno tener alguien quien nos mire. Y si el nadador no nada bien, pararlo.

2-. No abusar, de los ejercicios de sobre carga fuera del agua (pesas, gomas, etc), como tampoco con manoplas, etc.

3-. Si hay dolencia, conviene parar, o nadar despacio y técnico.

4-. Recomiendan aplicar frío en la zona de la molestia y consultar con los respectivos profesionales del tema.

5-. Como parte del entrenamiento, se debe hacer movilidad articular; puede ser con clavas, sin carga, o con pesitas de bajo peso, de 1 a 2 Kg. Los movimientos, deben ser rotaciones controladas y bien dirigidos.

6-. Buenos y eficientes trabajos de elongación y flexibilidad muscular.

7-. Siempre es bueno hacer los trabajos elongación antes de entrar al agua, como calentamiento previo, progresivamente. Después de entrenar, puede llegar a ser más intensa. Y también, en otros lugares, donde podamos hacer los ejercicios tranquilos, bien hechos y disfrutándolos.

8-. Se recomienda, que el tiempo de elongación debe ser entre 10 al 20 %, del tiempo de duración de nuestro entrenamiento.

9-. Los ejercicios de elongación excéntrica, dirigidos por un traumatólogo o kinesiólogo, nos ayudan mucho a corregir defectos posturales.

10-. Puede haber ayuda de un compañero o del entrenador o asistente, en los trabajos que no se puedan realizar solos. También, podemos elongar, apoyando las manos sobre el piso, una barra o sobre una pared, etc.

11-. Si no estamos bien entrenados, y descansados, no se deben hacer ejercicios que excedan a los límites del nadador. Los nadadores, son seres humanos, hay que cuidarlos, y no utilizarlos como ensayistas de los propios conductores. Y para los que entrenan solos, siempre es bueno, asesorarse muy bien.

Y por último, reitero entrenar con conciencia, de la mano de profesionales que sepan de la materia y de la natación. Con sentido común, y con el Valor Añadido, de que sean buenas personas…

ALEJANDRO MATIAS LECOT
Entrenador Nacional de Natación & Deportivo
Nadador Olímpico 1980/84 & Actual Master
alejandrolecot@yahoo.com – Argentina

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Como todos sabemos la tecnología no para de sorprendernos con avances de toda índole y el mundo de la natación tampoco escapa a ella. Existen diferentes “cacharros” que intentan que los entrenamientos sean mejores o simplemente más distraídos.

Hace unos meses apareció en el mercado americano un reproductor MP3 novedoso debido a que está diseñado específicamente para la natación. No solo es impermeable, si no que su sistema de auriculares no funciona por la conducción aérea tradicional, si no que utiliza una tecnología por vibración, de manera que esta se transmite por los huesos hasta alcanzar el oído interno, con una calidad muy buena. El producto se llama SwiMP3.

Otro producto, fruto de la idea de algún entrenador, es el Metrónomo. Se trata de un sencillo aparato que emite señales acústicas a un ritmo determinado ajustable por el nadador, de manera que éste, al entrenar, puede hacerlo de forma más acompasada y regular.

La novedad más tecnológica son las gafas inteligentes. Estas gafas funcionan como si el nadador portara un ordenador encima, de manera que recoge el ti

empo de entrenamiento, el número de piscinas cubiertas, el tiempo de la última piscina y de la actual, el número de brazadas, etc. La información es proyectada a las propias gafas de manera que el nadador está informado en todo momento.
Las gafas denominadas “Inview” son invento de Katie Williams una diseñadora industrial, estudiante de la Universidad de Brunel, en Londres (Inglaterra) y no sabemos si ya están la venta.

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2) Mientras confíes en él, cree a tu entrenador en todo lo que se refiera a natación; no hagas caso de nadie más; si te manda hacer una prueba de la cual tu no eres especialista, nádala al 100%; si te manda nadar en un estilo del cual tu no eres especialista, nádalo al 100%; él sabrá la razón de este comportamiento, aunque tu, evidentemente, debes de hablarlo con él, pues tienes derecho a conocer estas razones. Eso sí, no continúes entrenando con un entrenador en el cual has perdido la fe.

3) Cuando entrenes hazlo poniendo en ello toda tu atención; no te distraigas, ni permitas que nadie lo haga; asimila lo más perfectamente posible los consejos de tu entrenador referente a la técnica de estilos, virajes, salidas, llegadas, parciales, ritmos, etc., etc. Recordaré siempre un entrenamiento del francés Jean Boiteux, campeón olímpico de los 400m. crol en Helsinki-1952, en la vieja piscina de Montjuïc con motivo de los Juegos del Mediterráneo de 1955, en que era su entrenador (Alban Minville, famoso técnico que lo había forjado) quien preguntaba a su nadador los tiempos que había hecho en las series, pues, era él, y no su entrenador, quien tenia que adivinar el ritmo que llevaba; y Boiteux pocas veces se equivocaba.

4) Al final de cada entrenamiento intenta comentar con tu entrenador las sensaciones que has tenido a lo largo de él, así como los problemas que puedan haber surgido. Un entrenador con muchos nadadores no puede adivinar quienes tienen problemas y quienes no. Si lo hablas con él, podrá ayudarte a resolver tus problemas. Y esto vale, igualmente, para las competiciones.

5) Lleva un diario personal de entrenamiento; es un buen método para anotar los entrenamientos que haces, las sensaciones que tienes en los entrenamientos; tiempos y parciales de cada competición en la que participas, para poder compararlos con los anteriores y posteriores; los calentamientos antes de cada competición, también para poderlos comparar con los anteriores, y ver cual de ellos es el más adecuado a tu persona y momento, y, en fin, cualquier otra circunstancia que tu creas puede ser importante para el futuro de tu carrera deportiva.

6) Un calentamiento no puede ser “standard”, es decir, no todos los nadadores necesitan el mismo calentamiento. Los nadadores musculados precisan un poco más; los de músculos largos y finos, un poco menos; los velocistas, otro; los fondistas otro; por la mañana, uno; por la tarde, otro. Intenta descubrir tu mismo la cantidad y calidad de calentamiento que necesitas. Pide ayuda al entrenador para conseguirlo.

7) Tómate en serio todas y cualquier competición; una competición no se inicia con el silbato del juez de salidas, sino cinco minutos antes: recógete un poco; visualízala en tu interior, empezando por la salida; el recorrido; el estilo; los virajes; la llegada, y, finalmente, el marcador, con el tiempo que deseas hacer. Muchos fracasos se producen por llegar a la salida sin estar debidamente concentrado en la prueba.

8) No te acostumbres a pensar en tus adversarios; la natación es un deporte individual en la que lo principal es el tiempo que tu puedas hacer; todo se reduce, en último término, a tu récord personal; si tu tiempo es el mejor de tu club, serás recordista de tu club; si es el mejor de tu país, serás recordista nacional; si es el mejor del mundo, serás recordista mundial; es mucho mejor, creo, concentrarte en tu carrera, intentando seguir la táctica que hayas pensado para ella.

9) Cada principio de temporada apunta en un papel los tiempos que deseas hacer y otros objetivos. Llévalo siempre encima y léelo todos los días al levantarte; entrénate todos los días, toda la semana, todo el mes; como decía un famoso entrenador japonés a sus discípulos: “el nadador está sano, va a entrenar; el nadador está enfermo, va a entrenar; solo muerto el nadador no va a entrenar” (bueno, aquí entre nosotros, quizás tampoco haga falta llegar a tanto). Busca efectos de auto motivación (cuando Dawn Fraser estaba cerca de bajar por vez primera del minuto en los 100m.crol, se compró un coche, y buscó que le dieran la matricula con el número 59.999; muchos nadadores llevan apuntados sus objetivos en la tabla de hacer pies, para tenerlo siempre presente; o se lo apuntan en las paredes de su habitación, etc., etc.).

10) Nunca tengas pensamientos negativos respecto de tu actuación deportiva; tanto las victorias como las derrotas (de estas, como mínimo, para recordar lo que no hiciste bien) deben servirte para aprender a mejorar, tanto a nivel deportivo, como personal y social. Recuerda que una vez haya concluido tu carrera deportiva te esperan muchos años más de vida, en los que deberás aplicar lo que has aprendido en tus años de deportista; para tu bien, y el de los demás, es mejor que sean buenos detalles.

GUILLEM ALSINA

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Cuenta con dos botones, los cuales funcionan como encendido/apagado y modo de
uso.

El metrónomo es un gran complemento de ayuda para el entrenamiento de los ritmos
de brazadas, y para el control de las marcas obtenidas.

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